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La psicóloga de GESTLIFE, TAISIA MIKHAILOVSKAYA

nos envía algunas recomendaciones para intentar sobrellevar mejor el especial periodo que estamos viviendo. Esperamos que sea de ayuda para vosotros.

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En los tiempos contemporáneos la mayor habilidad es poder adaptarse. El mundo ahora es muy inestable, las cosas cambian tan rápido, que a veces no alcanzamos a fijarnos en ellas. Es en este momento donde aparece tiempo para parar y mirar a nuestro alrededor, no al mundo exterior, sino a lo que tenemos adentro de nosotros, dentro de nuestra familia o dentro de nuestros seres cercanos.

Estamos en periodo de adaptación. Si ahora mismo no alcanzas a hacer algo, no pasa nada, es el momento para ralentizarse, hay tiempo para todo y ahora aún más. Para cualquier adaptación se necesita por lo menos 2 meses. Y para hacerla más suave y llevadera os propongo las siguientes recomendaciones:

 

 

• Crea un ambiente, que te hace sentir mejor, tal vez necesitas cambiar algo. Es tiempo para hablar de tus necesidades, decir lo que quieres y como lo quieres. Sentir lo que quieres y poder expresarlo te ayuda a crear un ambiente en el que quieres estar. Hacer actividades sencillas que te brinden bienestar y alegría, también es fundamental para mantener la capacidad de recuperación emocional.

 

• Mantén los rituales de vida cotidiana, para seguir con lo que estás acostumbrado. O si de alguna manera no es posible, establece unos nuevos. Establecer una rutina diaria nos da una sensación de estructura, que ayuda a manejar el estrés emocional en los tiempos tan imprevisibles, con tanta incertidumbre. Establece límites entre las diferentes actividades: hacer ejercicio, comer bien (de forma saludable, a las horas precisas), conectarte con las personas que te importan. Cambiar las zonas en cuanto es posible, dependiendo de lo que estás haciendo.

 

 

• Filtra las noticias, que consumes. Sigue fuentes serias, contrastadas, en las que puedas confiar, para obtener noticias precisas y actualizadas. Es saludable dejar de seguir o bloquear las fuentes que sólo te generan ansiedad. Deja algún tiempo preciso para informarte, que no sea ni por la mañana al despertarte, ni por la tarde antes de ir a dormir, este tiempo es sagrado y solo para los rituales que te hacen sentir bien.

 

• Somos seres sociales y es por eso que las relaciones personales son tan importantes para mantener nuestra visión del mundo, nos distraen de nuestras propias preocupaciones y ayudan a elevar nuestro estado de ánimo. Es importante conectarse con los que están conviviendo con nosotros, disfrutar de su compañía. Por otro lado, el estrés y nuestro estado de ánimo tienen una influencia importante sobre cómo nos relacionamos con otros. Por eso es necesario que mantengamos una comunicación clara, honesta y sincera que evite malos entendidos y donde todos nos sintamos escuchados. El humor también ayuda crear más ánimo.

• Es importante hacer ejercicio físico con lo que te sientas más cómodo (estiramientos musculares, yoga, ejercicios de relajación). Lo que puede ayudar a reducir la acumulación excesiva de adrenalina que produce la ansiedad a la vez que libera otras hormonas (endorfinas) que incrementan nuestra sensación de bienestar.

 

• Mantén un diario de gratitud. Un diario de gratitud es una forma de anotar y reconocer las cosas por las que estás agradecido. Esto te ayudará a enfocarte en las cosas buenas en tu vida y aprécialas. Tómate un tiempo cada cierta cantidad de días para anotar un momento o algo por lo que estés agradecido. Escribe detalladamente, disfrutando el momento y apreciando la alegría que has recibido de él. Practica gratitud a ti mismo, a las personas cercanas, a lo que estamos vivos y sanos en este momento.

 

Es normal, si en algún momento de confinamiento a pesar de todas las precauciones sentirás ansiedad fuerte. Para poder llevarla propongo varias técnicas:

• Ansiedad fuerte: es una reacción del cuerpo que se puede reducir con respiración profunda y prestando atención al cuerpo solo observando sus reacciones. Los ejercicios dirigidos a mantener controlada nuestra respiración pueden ayudarnos a prevenir el inicio de la ansiedad o el miedo y hacer desaparecer los síntomas físicos desagradables asociados con la ansiedad.

Mientras respiras profundo:

o Observa cinco cosas a tu alrededor. Puedes comenzar con lo que está más cerca, luego ampliar al espacio que te rodea.

o Pon atención a cuatro cosas que puedas escuchar. Nuevamente, comienza con sonidos más obvios, y luego perfecciona tu oído hasta llegar a los menos notables.

o Pon atención a tres cosas que puedes sentir en tu cuerpo. ¿Puedes sentir el latido tu corazón? ¿Tienes hambre o estás lleno? ¿Alguna zona de dolor? Anota todo en una libreta.

o Pon atención a dos cosas que puedes oler en este momento, son olores simples o se componen de varios componentes.

o Saborea una cosa fijándote en toda plenitud del sabor.

 

• Lo que ayuda a disminuir la tensión es leer en voz alta, hablar en voz alta a solas, o con alguien cercano, contando todo lo que sientes sin pensar. El qué está escuchando no tiene que decir nada, solo se puede decir “lo entiendo” o algo que demuestra que está escuchando. Cantar, y no importa si cantas bien mal o no te gusta como cantas.

• Escribir 30 miedos en un papel y luego en frente de cada miedo dibujarlo tal y como tú lo imaginas.

• Recordar alguna situación en la que conseguiste manejar bien la ansiedad, que sentiste en este momento, que pensaste. Recuerda todos los detalles ropa, ambiente, olores, sonidos, trata de imaginarlo todo, reproducirlo en este momento.

 

• Para bajar la tensión es importante tener la posibilidad de llorar de forma segura, es decir que tus lagrimas serán aceptadas. Algunas personas se ponen a reír en situaciones estresantes, lo que también está bien.

 

 

• Pensamientos útiles y no útiles. Imagina que estas en una parada de buses y tienes que llegar a cierto lugar y llega un bus que va al lado contrario. Entonces tu conscientemente eliges no sentarte a este bus. Te paras y esperas al bus que necesitas. Los pensamientos que te crean ansiedad son los que te llevan a una dirección que no quieres llegar.

 

• También es útil que te preguntes por qué, específicamente, sientes ansiedad en este momento. ¿Miedo a contraer el virus? ¿Pasárselo a tus seres queridos? Pregúntate qué puedes hacer para manejar el problema, ya sea seguir las estrategias de prevención aprobadas para el COVID-19, discutir la seguridad de tu trabajo con un gerente o reducir el tiempo que pasas en sitios de noticias para aliviar las preocupaciones. Contéstate a estas preguntas: ¿Es real mi miedo? ¿El peligro es real? La respuesta será: Sí, porque es así, nadie niega el peligro. ¿Qué puedo hacer para disminuir el peligro? Cumplir con las recomendaciones médicas. ¿Vamos a morir? Sí, algún día, pero no ahora. Entonces, no es tiempo para pensar en eso.

 

 

• Escribir un plan B en caso de que pase algo más grave.

 

 

Lo más importante, recuerda es no tratar de hacer todo perfecto. El estrés y la ansiedad es normal, somos personas y para nosotros es normal reaccionar de esta manera al peligro. Hay que aceptarlo.

Es normal sentir miedo, rabia, o no sentir nada de eso. Estar ansioso, preocuparte por todo o sentir que todo te da igual. Creer que existe la pandemia y no creer en ella. Es normal querer comunicarte con otras personas, tener ganas de bailar, cantar y no tener ganas de hacerlo.

De todo se puede hacer un recurso y una diversión. Tienes fuerzas y habilidades para todo.

Tras la tormenta siempre viene la calma.  Y esto, como otras crisis anteriores, pasará.

 

 TAISIA MIKHAILOVSKAYA

 

 

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