Esercizi facili e sicuri per gestanti in gravidanza

Essere una o una gestante in gravidanza è un atto di immenso amore. E anche se la gravidanza comporta cambiamenti fisici ed emotivi, mantenersi attive è uno dei modi migliori per godersi questa fase con energia e benessere. La buona notizia è che non è necessario essere un’atleta olimpica per riuscirci: con esercizi leggeri, sicuri e persino divertenti, è possibile prendersi cura della propria forma fisica e del proprio umore e allo stesso tempo sostenere lo sviluppo del bambino.

Perché è importante mantenersi attive?

L’esercizio fisico durante la gravidanza non solo aiuta a controllare l’aumento di peso, ma migliora anche la circolazione, riduce i dolori muscolari, rafforza la postura e prepara il corpo al parto. Inoltre, genera endorfine, le cosiddette “ormoni della felicità”, perfette per affrontare il viaggio della maternità surrogata o della gestazione surrogata con buon umore.

Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi routine, è fondamentale ottenere l’approvazione del medico che supervisiona la gravidanza. Ogni corpo è diverso e la sicurezza di entrambi – la gestante in gravidanza e il bambino – viene sempre prima di tutto.

Esercizi facili e sicuri

Camminate leggere

Un classico che non delude mai. Camminare 20-30 minuti al giorno, a passo comodo e in spazi ventilati, è sufficiente per mantenere attiva la circolazione e liberare la mente durante la gravidanza. Puoi farlo ascoltando la tua musica preferita o un podcast rilassante. È l’ideale per le gestanti che cercano un esercizio sicuro e adattabile a qualsiasi fase della gravidanza.

Stretching leggero

Dedicare 10 minuti al giorno allo stretching di collo, spalle, parte bassa della schiena e gambe aiuta a ridurre la rigidità e il dolore. Questi semplici movimenti sono perfetti per le gestanti in gravidanza, poiché alleviano la tensione muscolare e migliorano la postura senza rischi. Sono come un “reset” per il corpo.

Yoga prenatale

Lo yoga adattato alla gravidanza è un gioiello per le gestanti in gestazione.Combina respirazione, equilibrio e rilassamento, aiutando a dormire meglio, migliorando la flessibilità e riducendo l’ansia. L’ideale è praticarlo con istruttori specializzati in yoga prenatale o seguire lezioni online progettate specificamente per le gestanti..

Nuoto o esercizi in acqua

L’acqua alleggerisce il peso del corpo e permette di muoversi con maggiore libertà. Nuotare o semplicemente camminare in piscina aiuta a rafforzare i muscoli e ad alleviare la pressione sulle articolazioni. Per una gestante in gravidanza, questo tipo di esercizio è molto benefico perché protegge le articolazioni e dona una sensazione di leggerezza e benessere.

Palla da pilates

Sedersi sulla palla e dondolarsi delicatamente rafforza il core e migliora la postura. Inoltre, è utile per gli esercizi di respirazione e rilassamento, molto utili nelle ultime fasi di una gravidanza. Questo strumento è consigliato alle gestantiche cercano comfort e sicurezza in ogni movimento.

Consigli pratici per renderlo divertente

• Con la musica è sempre meglio:
  crea una playlist di brani allegri che ti motivino a muoverti.
• Ascolta il tuo corpo:
  se qualcosa fa male, ti blocca o ti dà fastidio, fermati. Non si tratta di battere record.
• Cerca compagnia:
  camminare con un’amica o con un’altra madre surrogata rende l’esperienza più piacevole.
• Dividi il tempo:
  non è necessario fare 30 minuti di fila. Puoi suddividerli in brevi blocchi durante la giornata.

Esercizi da evitare

Non tutti i movimenti sono consigliabili per una gestante in gravidanza. È preferibile evitare attività ad alto impatto, esercizi con rischio di cadute, addominali intensi o sollevamento di pesi eccessivi. Poiché l’equilibrio cambia durante la gravidanza, optare per routine delicate è sempre l’alternativa più sicura.

In conclusione

La gravidanza come madre surrogata è un’esperienza unica che merita di essere vissuta con gioia e attenzione. L’esercizio fisico leggero non solo mantiene il corpo forte, ma aiuta anche a connetter e al benessere emotivo e mentale. L’importante non è l’intensità, ma la costanza e il divertimento.

Noi di Gestlife accompagniamo ogni madre surrogata in questo percorso, perché crediamo che prendersi cura di sé stessa sia anche un modo per prendersi cura del bambino che cresce dentro di lei.